Eliminar los brazos caídos es un objetivo común para quienes buscan un cuerpo más firme y tonificado. Ya sea debido al envejecimiento, la pérdida de peso o la falta de ejercicio, la piel de los brazos puede volverse flácida con el tiempo. Este tipo de flacidez, especialmente en la región del tríceps, se puede combatir con ejercicios específicos que fortalezcan y tonifiquen esta zona.
A continuación, te presentamos una guía detallada con 13 ejercicios enfocados a reafirmar tus brazos, aportando los beneficios de fuerza y resistencia.
Estos ejercicios fueron seleccionados por su eficacia para involucrar y activar los músculos del brazo. Además de mejorar la apariencia, son fáciles de incorporar a tu rutina y no requieren de equipamiento complejo. Consulta nuestra selección y comprende cómo cada ejercicio puede ayudarte a conseguir unos brazos firmes y bien definidos.
El ejercicio regular favorece el aumento de la masa muscular, ayudando a estirar la piel en lugar de oxigenarla.
La ingesta diaria de al menos 2 litros de agua también es fundamental para mantener la piel hidratada y tonificada. Estos ejercicios se deben realizar con un calentamiento previo, moviendo suavemente los hombros, llevando la mano al hombro una y otra vez, sin cargar ningún peso extra. Los estiramientos también son fundamentales para evitar lesiones o dolores tras el ejercicio.
Principales causas de la flacidez del brazo:
- Edad avanzada.
- Genética.
- Embarazo.
- Pérdida de peso repentina.
- Demasiado sol.
- De fumar.
Practicar ejercicios localizados también ayuda a tensar la región y desarrollar músculos y, por difícil que parezca, con el tiempo podrás decir adiós a los brazos flácidos y sentirte orgulloso de lucirlos. Para ayudarle a lograr este objetivo, hemos enumerado los 13 ejercicios para eliminar los brazos caídos:
1. Ejercicio de tríceps de frente con barra (Triceps brachii)
Posición inicial y final:
- Tumbado en un banco o en el suelo,
- brazos apuntando al techo a la altura de los hombros.
- Flexiona el codo, acercando la barra a tu frente y regresa a la posición inicial.
- Repite el movimiento 15 veces, en tres series con intervalos de 30 segundos.
2. Saltar la cuerda
¿Parece un juego infantil? Pues que sepas que saltar la cuerda es un excelente ejercicio para eliminar la flacidez. Pero, ojo, si tienes varios kilos de sobrepeso, ten cuidado de no lastimarte la rodilla con la práctica. Haz tres series de 15 saltos.
3. Contragolpe de la polea:
Esta variación del Kickback tiene la ventaja de mantener una tensión constante durante todo el rango de movimiento.
4. Natación:
La natación es uno de los mejores ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos y de todo el cuerpo en general. Esto se debe a que esta actividad, al igual que el aeróbic acuático (con una carga más ligera), requiere mucha resistencia de los músculos del brazo, ya que para desplazarse de un rincón a otro de la piscina el cuerpo necesita realizar movimientos repetitivos y fuertes.
5. Flexiones:
Las flexiones trabajan intensamente brazos y antebrazos y, por ello, es uno de los ejercicios imprescindibles para quienes quieren eliminar la flacidez de brazos. A pesar de ser un ejercicio inicialmente difícil para algunas mujeres, con una práctica constante los resultados son muy efectivos.
Para realizar una serie de flexiones, simplemente colócate con los dedos de los pies y los brazos sobre una colchoneta o colchoneta. Tus manos deben estar colocadas de manera que tus codos apunten hacia afuera.
Realiza el movimiento de flexión dejando los brazos totalmente estirados al subir y bien flexionados al bajar, haciendo que tu pecho casi toque la colchoneta. Adopte el entrenamiento con tres series de 12 repeticiones.
6. Hilo recto:
Barbell Curl es uno de los ejercicios de culturismo más clásicos, el curl con barra ayuda a fortalecer los bíceps de los brazos, mejorando considerablemente su aspecto y flacidez. Este también es un ejercicio muy sencillo de realizar.
- Colóquese con la columna erguida y los pies ligeramente separados.
- Sostén una mancuerna en cada mano y deja los brazos rectos, con las partes internas hacia afuera.
- Flexiona el brazo, acercando las pesas hacia el pecho y regresa a la posición inicial.
- Haz tres series de 12 repeticiones.
7. Caminar:
El ejercicio aeróbico es muy importante para la circulación sanguínea en el cuerpo, fundamental para que las vitaminas de tu nueva dieta saludable lleguen a la piel tonificándola. Además, caminar ayuda a perder peso de forma paulatina, evitando que la pérdida brusca de peso aumente la flacidez de los brazos.
Dos horas y media de caminata por semana a intensidad moderada son suficientes para generar resultados positivos a medio plazo.
8. Polea de tríceps:
Practicada principalmente en gimnasios, la polea de tríceps hace maravillas en los brazos y tonifica la región, dando más firmeza y elasticidad a la piel. Coloca la pequeña barra o cuerda en la parte superior del cross-over y ajusta el peso que mejor se adapte a tu físico. condición.
Mantén los brazos cerca del torso y mantén inmóviles todas las extremidades, a excepción de los tríceps, que deben subir y bajar con movimientos cortos y precisos.
- La posición inicial de la polea es con el tríceps apuntando hacia adelante y la posición final,
- con el tríceps apuntando hacia abajo.
- Haz tres series de 15 repeticiones.
9. Curl de martillo:
Hammer Thread trabaja el músculo del mismo nombre, que es importante para fortalecer la región y eliminar la flacidez de los brazos. Mantén la misma posición que en el ejercicio anterior, coloca la parte interna de tus brazos hacia adentro, dejando los brazos pegados al torso y estirados.
- Flexiona tus tríceps hacia tu pecho, alternando tus brazos derecho e izquierdo.
- Haz tres series de 15 repeticiones.
10. Hilo concentrado:
Para realizar este ejercicio necesitarás un banco y una mancuerna. Siéntate en el borde del banco y separa bien las piernas. Apoya el brazo que realizará el ejercicio en la parte interna del muslo del mismo lado.
- Dirige la mancuerna hacia tu hombro, flexionando el codo y regresa a la posición inicial.
- Haz tres series de 12 repeticiones en cada brazo.
11. Paralelo a eliminar la flacidez del brazo:
Para realizar este ejercicio necesitarás un banco que no corra el riesgo de moverse durante el ejercicio para evitar accidentes.
- Colócate de espaldas al banco, posiciona los brazos al final de la máquina y deja las rodillas dobladas en un ángulo de 90º.
- Deja tu trasero cerca del banco y tus brazos estirados para comenzar el ejercicio.
- Flexiona los codos, bajando la cadera lo máximo que puedas y vuelve a la primera posición.
- Haz tres series de 10 repeticiones.
12. Pilates:
Pilates es excelente para eliminar los brazos caídos. Su conjunto de ejercicios trabaja el equilibrio y la fuerza de las extremidades, lo que da como resultado músculos más fuertes y tonificados. Además, la práctica obra milagros para la mente y aporta numerosos beneficios para la salud.
13. Extensión de tríceps:
En este ejercicio, los tríceps vuelven a recibir especial cuidado. Sentado en un banco, sostenga una mancuerna con ambas manos y colóquela detrás de su cabeza.
Flexiona tus tríceps hacia atrás hasta que la mancuerna esté a la altura de los hombros y regresa a la posición inicial.
Haz tres series de 15 repeticiones.
Estos 13 ejercicios ofrecen un enfoque completo para combatir los brazos flácidos. Con dedicación y práctica promueven una mayor definición y resistencia, ayudando a lograr brazos tonificados.